Sommer – das sind warme Abende zum Grillen, Urlaub und jede Menge Sonnenschein. In diesem Jahr sind es aber auch Hitzerekorde und in der Folge oft Kreislaufprobleme – mitunter sogar mit Übelkeit und Bewusstseinsstörungen. Lesen Sie jetzt fünf bewährte Tipps, die schnell helfen, wenn der Kreislauf schwächelt.

Kreislaufprobleme? Viel trinken!

Der menschliche Körper versucht, eine gleichbleibende Temperatur von 37°C zu halten.[1] Wird es heiß, schwitzt er, um Verdunstungskälte zu erzeugen. Beim Schwitzen verliert der Organismus aber sowohl viel Flüssigkeit als auch Mineralstoffe. Deshalb können ohne Behandlung Kreislaufprobleme auftreten.

Bei Hitze sollten Sie also viel trinken, um die verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. Geeignet sind zum Beispiel Mineralwasser oder Tees. Aber Achtung: Trinken Sie keine eiskalten Getränke, sondern greifen Sie zur lauwarmen Variante. Alternativ können Sie auch eine verdünnte Fleisch- oder Gemüsebrühe trinken, die gleich noch einige Elektrolyte mitbringt und so den Mineralverlust ausgleicht.

Verzichten Sie außerdem auf Alkohol. Er fördert Kreislaufprobleme eher, da er den Körper zusätzlich entwässert und die Gefäße weitet. Dadurch kann der Blutdruck nach dem Trinken noch weiter absacken.

Beim Essen sollten Sie bei Kreislaufbeschwerden zu leichter, flüssigkeitsreicher Kost wie Gemüse oder wasserreichem Obst wie Melone greifen. So belasten Sie den Körper weniger und verbessern die Flüssigkeitsbilanz.

Sport bei Kreislaufproblemen

Sport bei Hitze? Was auf den ersten Blick wenig sinnvoll erscheinen mag, kann bei Kreislaufproblemen im Sommer durchaus helfen. Wenn Sie es richtig angehen, regt die Bewegung den Kreislauf an.

Natürlich gilt bei großer Hitze: Vermeiden Sie starke körperliche Belastungen. Außerdem sollten Sie Ihre Sporteinheit am besten in die frühen Morgenstunden verlegen, denn dann ist es tendenziell am kühlsten. Alternativ entgehen Sie auch abends der größten Hitze. Gleichzeitig vermeiden Sie bei sehr frühem oder spätem Training eine zu intensive Sonne.

Um Kreislaufproblemen zu begegnen, sollten Sie regelmäßig, aber moderat Sport treiben. Dazu bietet sich vor allem bei hohen Temperaturen Schwimmen an. Sie können den Kreislaufbeschwerden bei großer Hitze aber auch im Wald davonradeln oder -wandern.

Aktiv kühlen gegen Kreislaufprobleme

Wenn das körpereigene Kühlsystem die Temperatur nicht mehr ausreichend regeln kann, können Sie bei Kreislaufproblemen Ihrem Organismus auch helfen und aktiv kühlen. Kalte, feuchte Umschläge um Hand- oder Fußgelenke oder auch im Nacken sorgen für eine Linderung der Beschwerden. In diesen Regionen verlaufen große Blutgefäße direkt unter der Haut. So bringen Sie die Abkühlung tiefer in den Körper.

Auch ein kühlendes Fußbad oder eine lauwarme Dusche tun bei Kreislaufproblemen im Sommer gut. Wenn Sie auf Arbeit eine Abkühlung brauchen, haben Sie zwar weder Dusche noch kalte Wickel zur Hand. Aber in der Toilette können Sie auch einfach kaltes Wasser über die Innenseiten der Handgelenke laufen lassen. Das entfaltet einen ähnlich kühlenden Effekt wie kalte Wickel.

Kreislaufproblemen gezielt begegnen

Ist ein heißer Tag angesagt, können Sie Ihren Kreislauf schon morgens in Schwung bringen. Wechselduschen regen die Durchblutung an und können so helfen, den Kreislaufproblemen vorzubeugen. Beginnen Sie bei der Dusche immer mit warmem Wasser und beenden Sie den Zyklus immer mit kaltem Wasser. So ziehen sich die Blutgefäße zusammen und der Blutdruck steigt etwas. Danach kommt das Blut wieder ausreichend bis in alle Winkel des Körpers.

Alternativ können Sie bei Kreislaufproblemen auch auf Bürstenmassagen setzen. Mit kräftigen Bürstenstrichen regen Sie ebenfalls den Kreislauf an. Bewegen Sie die Bürste dabei immer zum Herzen hin. Andernfalls streichen Sie das Blut in die Peripherie des Körpers und können Kreislaufbeschwerden sogar verstärken.

Unterstützung für die Venen bei Kreislaufproblemen

Kreislaufbeschwerden entstehen unter anderem dann, wenn in wichtigen Organen wie dem Gehirn nicht ausreichend Sauerstoff und Nährstoffe ankommen. Gerade bei sehr heißem Wetter weiten sich die Blutgefäße des Körpers und das Blut versackt vor allem beim Stehen in den Beinen.

Wenn Sie dadurch unter Kreislaufprobleme im Sommer leiden, helfen Ihnen Kompressionsstrümpfe. Sie unterstützen die Venenfunktion und verhindern, dass das Blut sich in den Beinen staut.

Kreislaufprobleme – ein Fall für den Arzt

Wenn Menschen unter akuten Kreislaufbeschwerden aufgrund der Hitze leiden, aber noch ansprechbar sind, sollten Sie sie in die sogenannte Schocklage bringen. Dabei werden die Beine erhöht gelagert, sodass sich das Blut wieder gleichmäßig im Körper verteilen kann und auch im Gehirn wieder in ausreichendem Maße ankommt.

Halten die Kreislaufprobleme in dieser Lage aber an, werden die Betroffenen ohnmächtig oder erleiden einen Krampfanfall, sollten Sie sofort einen Arzt verständigen oder die Notrufnummer (Telefon: 112) wählen. Bis zum Eintreffen des Rettungsdienstes lagern Sie den Patienten dann in der stabilen Seitenlage.

[1] “Was ist Fieber » Fieber » Krankheiten » Internisten im Netz ».” Internisten-im-netz.de, https://www.internisten-im-netz.de/krankheiten/fieber/was-ist-fieber/. Accessed 18 Aug. 2022.